معرفی سوپر کراتین

کراتین چیست؟ کراتین یک ترکیب آمینو اسیدی است که در بدن به طور طبیعی طی دو مرحله از 3 آمینو اسید گلایسین، آرژنین و متیونین ساخته می شود. کراتین از طریق سنتز فسفوکراتین، منشا عمده تولید انرژی در ماهیچه است.

سوپر کراتین حاوی 5 گرم کراتین مونوهیدرات با درصد خلوص بالا و همچنین ترکیبات دیگری همچون آلفالیپوئیک اسید، ال گلوتامین، ال آرژنین، ال متیونین و ال تائورین می باشد.

فرمولاسیون سوپر کراتین سبب شده تا این محصول، به عنوان یکی از مکمل های مهم جهت افزایش قدرت و حجم عضلات ورزشکاران به خصوص در دوره های سنگین و حجم بدنسازی به کار رود.

ترکیبات سوپر کراتین

– کراتین مونوهیدرات:

رایج ترین نوع کراتین به کار رفته در مکمل ها، کراتین مونوهیدرات است. کراتین مونوهیدرات می تواند عملکرد عضلات را در تمرینات مقاومتی کوتاه مدت و با شدت بالا افزایش دهد. پس از مصرف سوپر کراتین، این ترکیب به عضلات رفته و در آنجا به فسفو کراتین تبدیل می شود و در نهایت انرژی مورد نیاز سلول ها را حین فعالیت فیزیکی و انقباضات عضلانی فراهم می سازد.

– آلفا لیپوئیک اسید:

اسید آلفا لیپوئیک یا ALA یک ترکیب طبیعی است که در بدن ساخته می شود. ALA به بهبود قدرت عضلانی و در نتیجه افزایش زمان تمرین کمک می کند. همچنین شواهد نشان می دهد که، آلفالیپوئیک اسید با داشتن خاصیت آنتی اکسیدانی، می تواند در پیشگیری یا ترمیم آسیب عضلانی نقش داشته باشد.

یکی دیگر از اثرات آلفا لیپوئیک اسید، افزایش حساسیت به انسولین است. از این رو، سوپر کراتین pnc به عنوان کراتین انسولین دار نیز شناخته می شود.

– آمینو اسیدهای ال-گلوتامین، ال-آرژنین، ال-متیونین و ال-تائورین:

در مطالعات صورت گرفته نقش بسیار مهم آمینواسیدها در عملکرد ورزشی به اثبات رسیده است. گلوتامین مصرفی ورزشکاران، می تواند در جلوگیری از تجزیه عضلات و بهبود عملکرد سیستم ایمنی نقش داشته باشد.

آمینواسید آرژنین نیز با افزایش خون رسانی به ماهیچه ها و افزایش سطح انسولین به عنوان یک هورمون آنابولیک می تواند به افزایش کارایی عضلات، کاهش احساس خستگی و سنتز پروتئین ها کمک کند.

ال تائورین به کار رفته در مکمل سوپر کراتین پی ان سی، با داشتن خاصیت سم زدایی و آنتی اکسیدانی، استرس فیزیکی به وجود آمده حین تمرین را کاهش می دهد. علاوه بر این این آمینواسید سطح کلسیم و گلوکز خون ورزشکار را نیز کنترل کرده و در ریکاوری عضلات نقش دارد.

فواید سوپر کراتین برای ورزشکاران

• ارتقاء توان ورزشی و به تاخیر انداختن خستگی
• جلوگیری از تجزیه عضلات و افزایش ریکاوری پس از تمرین
• افزایش کارایی عضلات حین تمرین و کمک به عضله سازی بیشتر
• داشتن خواص آنتی اکسیدانی و خنثی سازی رادیکال های آزاد
• کمک به تحریک سنتز کراتین و افزایش نفوذ کراتین در سلول های عضلانی
• تحریک ترشح انسولین و در نتیجه ساخت عضلات و تنظیم سطح قند خون ورزشکار
• کمک به تسریع بهبود زخم ها و آسیب های ناشی از ورزش

مزایا و ویژگی های سوپر کراتین

– داشتن طعم وانیلی

به کار رفتن ترکیبات همراه با کراتین مونوهیدرات، جهت افزایش کارایی مکمل و کمک به سنتز کراتین بیشتر در بدن

نحوه مصرف سوپر کراتین

طریقه مصرف سوپر کراتین پی ان سی، به صورت زیر می باشد:

– دوره بارگیری: ابتدا به مدت 5 تا 7 روز می بایست 20 گرم پودر سوپر کراتین در 4 وعده ی 5گرمی قبل تمرین، بلافاصله بعد تمرین، همراه با صبحانه و همراه با ناهار مصرف شود.

– دوره بعد از بارگیری: در روزهای تمرین، بهترین زمان مصرف سوپر کراتین به صورت روزانه 5 گرم بعد از تمرین و در روزهای غیر تمرین همراه با وعده صبحانه می باشد.

* پیشنهاد می شود، پودر سوپرکراتین جهت جذب و کارایی بیشتر کراتین، همراه با مکمل های کربو مس یا آبمیوه های شیرین مصرف شود. 

عوارض مصرف سوپر کراتین

همان طور که گفته شد، کراتین یک ترکیب آمینواسیدی بوده که به طور طبیعی در بدن ساخته می شود. بنابراین مصرف مکمل سوپر کراتین، در بزرگسالان و ورزشکاران سالم به میزان توصیه شده ایمن بوده و عارضه ای به همراه ندارد.

با این حال مصرف سوپر کراتین و سایر مکمل های حاوی کراتین در دوزهای بالا و یا با معده خالی، ممکن است با عوارضی مانند نفخ و درد شکمی، کشش عضلانی و سرگیجه همراه باشد.

هشدار و احتیاط مصرف سوپر کراتین

در صورت وجود هر یک از شرایط زیر مصرف مکمل سوپر کراتین به شما توصیه نمی شود:

• افراد مبتلا به اختلالات کبدی و کلیوی
• افراد سالمند و زیر 18 سال
• دوران بارداری و شیردهی
• مصرف کنندگان داروهای خاص قبل از استفاده از مکمل سوپرکراتین می بایست با پزشک خود مشورت نمایند.